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女人「腰部贅肉」,只要改變一點就能瘦回去!教你3招,瘦腰瘦腹,很快就苗條了!

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說道身材好,腦中浮現的肯定是瘦!瘦!瘦!馬甲線、腿細、腰線,這些你都有嗎?沒有也沒關係,今天教大家怎麼健康瘦!蘇格蘭科學家研究發現,腰細的女人都能在短時間吸引男人的目光,的確,腰細的女性雌激素分泌旺盛,看起來更性感,腰臀比值0.7是大多數男人們最愛的身材比。且腰圍是我們健康的重要指標,腰細的人患心臟病等多種疾病的風險較肥胖者比更小。

但是,隨著時代的前進,擁有楊柳細腰的女人並不多,反而更多的是梨型身材的水桶腰、大粗腿,究竟是什麼導致的呢?
 

導致女性腰部肥胖的原因其實有很多種,最主要的就是這5大原因:

壓力緊張
研究表明,如果一個人長期承受壓力,身體處於緊張狀態,會影響身體的新陳代謝效率,使人體能量消耗能力變弱,此外人在壓力緊張的情況下,會不自覺吃下去更多食物。

飲食不良,脂肪堆積
這個大家都能理解,攝入食物超過日常所需的正常消耗,自然而然就會把多餘的熱量儲存起來,而腰腿部,則是最容易脂肪堆積的部位。

宿便堆積,代謝差
很多女性因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低,導致了大量宿便堆積,這很容易累積成為下腹部的負擔。

姿勢不良
辦公族一天的工作狀態就是對著電腦,假如姿勢不良,久而久之,彎腰駝背,就駝出了小肚腩,駝出了水桶腰。


缺乏運動,腹肌鬆弛
很多人不注意鍛煉腰腹核心力量,容易導致腹肌鬆弛,從而讓脂肪肆無忌憚地「散開」,而且也抵擋本身往外推的腹壓,所以腹部才鼓起來,顯得腰粗。

以上這些原因,都是女性腰部贅肉的元兇,如果你能改變其中任何一點,都能讓你的腰瘦回去。
既然提到了缺乏運動,腹肌鬆弛,今天小編就為大家介紹一個能讓腰腹肌增強,改善腰粗的體式——三角伸展式。

三角伸展式能通過簡單的拉伸練習,不僅可以讓腰腹肌肉更緊緻,還能促進新陳代謝,保養腹部器官,對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

三角伸展式·體式詳解

雙腳分兩倍肩寬的距離,左腳向外旋轉90度,右腳向內轉45度,保持左腳腳後跟與右腳的足弓在一條直線上。調整兩腳的根基點穩定地壓實地面,抬起雙臂,與地面平行。

身體向左邊彎曲,將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空,左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒,然後另外一邊重複同樣的動作。
 


6款瘦腰食譜 讓你擺脫水桶腰

NO.1燕麥
  食用方法:
  1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。

  2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,儘量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。

NO.2地瓜
  食用方法:
  1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

  2、地瓜稀飯:可以和在白米飯裡面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。

NO.3蘋果
  食用方法:
  1、吃:整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進腸胃蠕動的效果,因為蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗乾淨,連皮一起吃上。


  2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優格或是優酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳,才不會吃進太多熱量。

NO.4黃瓜
  食用方法:
  1、糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽腌一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下,撈起瀝干水。加糖,醋拌勻即可。

  2、黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽,將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

NO.5白蘿蔔
  食用方法:
  1、白蘿蔔汁:把白蘿蔔洗凈切塊,然後放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

NO.6冬瓜
  食用方法:
  1、冬瓜海帶湯:將冬瓜200克去皮切塊然後洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油,油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘,隨後倒入適量清水。大火燒開後,加鹽、油等調味即可。

  2、蠶豆冬瓜湯:鮮蠶豆200克洗凈,冬瓜200克洗凈去皮切塊,豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油,先倒入冬瓜塊翻炒,隨後倒入蠶豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜。水煮開後,再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。

減肥小叮嚀:飲食調整也可以自然減重,只要規範好平日的飲食均衡,吃的低卡,一樣可以讓你吃出小蠻腰,但如果希望快速瘦身的美眉們,運動千萬不可少唷,同時搭配健康正確的飲食和運動是最好的方法~小編希望看完這篇文章的人,都可以瘦的美麗、瘦得健康,活得快樂又自信!
 

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