什麼是蝴蝶袖？
蝴蝶袖正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，
即大臂內側腋窩下邊，
經常會生有兩片贅肉，
我們形象的叫它「蝴蝶袖」。

因為肌肉麵積大、利用機會少，
若非特別加強練習的話，
即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，
讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。

帶你們看看女神張雨綺的蛻變，
有沒有驚訝到！
蝴蝶袖沒了之後，
整個人的氣質都up!up!up!
其實減掉蝴蝶袖是很簡單的事情，
下面叫大家一招吧！

無器械版第一組就是萬能的無器械組版本，
辦公室、學校，
逮到機會你能就練一會兒，
不怕自己瘦

這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，
從而達到塑性效果。

兩臂抬起與肩同寬，
雙臂向下貼大腿側面，
再抬起，重複動作60個一組,做2組。
每組間隔15秒。

這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。
雙臂打開與肩同寬，
然後用力向後展開。

60個一組，做2組。
每組間隔15秒。

雙臂彎曲打開由兩次至胸前。
主要針對外側肌肉60個一組 做2組。

雙臂打開與肩同寬，前後打圈。
全面痩整個手臂。
往前繞圈2組，往後繞圈2組。
每組間隔15秒，做4組。