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2019年女性體重標準對比表!別傻傻減肥,也許你不胖

體重是女性關注的一個問題,因為很多人認為,體重上百就是胖。
來看看2019年女性體重標準對比表,你是屬於肥胖嗎?

例如,身高160的女性,標準體重是56.3KG,模特體重是48.6KG。
但是,體重不是反映胖瘦的唯一標準,體脂率才是胖瘦的關鍵。
別傻傻減肥,也許你不胖!
同樣的體重,如果體脂率不同,那麼身材維度也要不同。
來看看下面這個女性:

右邊54KG反而更加顯瘦,因為左邊女性的體脂率比較高,會顯得更加肥胖。

減肥的關鍵,是降低體脂率,提高肌肉量,
從而讓你的身體代謝率提高,體型也更加苗條。

一般女性標準體脂率是18%-25%之間,
男性標準體脂率在是13%-18%之間。
你的體脂率是多少呢?

體脂率超標的人,如何降低體脂率?
你需要從兩方面入手,
一是控制高熱量、高糖分脂肪食物,
比如奶茶,薯條,紅燒肉,燒烤,

二是多進行運動燃脂,比如進行有氧運動如:
跑步、游泳等訓練,可以促進脂肪燃燒,多做力量性訓練,
比如推舉、硬拉、臥推,可以提高肌肉量,提高身體代謝。

不過說是這麼說,
世界上的胖子人數已經超過了瘦子!


這是真的,不過,不僅胖子多,聽說還可以按顏色分為4 種:
紅鳳凰、粉鳳凰,紅粉鳳凰、花鳳凰,不對,
應該是白胖子、紅胖子、黃胖子、黑胖子。

關於胖子的分類,其實只是一種相對形象且有趣的說法,
對於肥胖本身來說,可能就一種類型:嗯,胖。

白胖子:單純就是脂肪多 人稱「白胖子」的人,
一般只是單純的脂肪過多,膚色看起來沒什麼變化,
只是很多美美的衣服沒法穿。

這類人該怎麼減肥呢?
1. 運動:從走路開始
一開始的運動不要太劇烈,否則容易磨損關節。
試著從每天走6 000 步左右開始,慢慢加速走到出汗,
每週再挪出半小時以上的時間打打球。

2. 吃東西:別把吃撐當成飽
首先,調整進食量,定個小目標,比如,先減少20% 的進食量?
做不到?夏天要來了,自己的美,哦不,自己的嘴自己負責。

其次,調整進食量一個月左右,當身體習慣了新飯量後,再開始改飲食結構。
比如別吃糖,少吃精米白面、加工食品,多吃新鮮蔬菜、肉食海鮮……對,
就是你能想到的那種健康飲食習慣。

能不能一邊減少飯量,一邊改飲食結構呢?
當然可以,但怕你受不了啊。
凡是讓人過於痛苦而無法堅持的方法都不是好方法。


紅胖子:不僅有脂肪,而且還有病……
人稱「紅胖子」的人,膚色看起來也許稍微紅一點,
可能是和身體裡的某些激素水平過高及血脂血壓水平高有關係。

這類人該怎麼減肥呢?
1. 運動:慢一點,運動的方式再慢一點
這類人也不適合做劇烈運動,廣場舞、快走、游泳等就挺好,每週鍛煉3 次以上。

2. 飲食:控制咖啡因和鹽量 向「白胖子」學習;
嚴格控制咖啡因和鹽的攝入:咖啡每天不能超過2 杯
(以平時用的一次性水杯為參考),鹽不超過4 克,
別忽略了那些隱藏在食品中的鹽哦,比如咸餅乾、火腿等。

黃胖子:可能是甲狀腺激素闖了禍
簡單講就是,有一個胖子,膚色好像偏黃,
可能他的甲狀腺水平有點低。

這類人可能會犯懶、手腳冰涼、提不起精神、記性差,
女生還可能經期不准,吃得不多還不瘦……

如果有以上情況,不管你胖不胖,都有必要找醫生幫幫忙啦。

這類人該怎麼減肥呢?
1. 運動:開心最重要啊
毛球、網球等娛樂性較強的運動都適合,不僅減肥,
心情還好,同樣要一周鍛煉3 次以上。


2. 飲食:補點碘 向「白胖子」學習; 多吃含碘食物:
比如海帶、紫菜等,做飯使用含碘鹽。 

黑胖子:黑棘皮病來了

這類胖子呢,身體皺褶的地方都很黑,
看起來髒髒的洗不干淨,其實可能是黑棘皮病,
與高血糖及高尿酸血症有關。

黑棘皮病靠洗是洗不干淨的哦,要定期檢查空腹血糖、
糖耐量以及糖化血紅蛋白等指標。

這類人該怎麼減肥呢?
1. 運動:別餓著肚子做
餐後1 小時運動比較合適,以防低血糖暈厥。
運動要規律,最好每天在同一時間點運動,有助於血糖穩定。

2. 吃東西:克制,是對自己最好的愛
這類人就不能那麼有口福啦,飲食上要多一些限制。

主食:以粗糧為主,比如燕麥、糙米、玉米等,一頓別超過一捧;
只能吃少量低GI(血糖生成指數)

水果:比如柑橘、青蘋果、獼猴桃等,每天要少於200 克;
動物內臟及海鮮:最多一周一次,解饞;
所有甜品甜飲料都要說再見…… 愛就是克制,
不然等發展成糖尿病和痛風,要放棄的美食可就更多了。

其實看到這裡你也明白了,胖子本身並沒有嚴格分類,
只不過是,一個人胖了,然後又有了某種病,
膚色看起來可能會有一些不一樣。

這樣看完,你是需要減肥還是不用減肥呢?
愛美之心人皆有之,如果想要好身材
還是快點動起來吧

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