在台灣，處處可見手搖飲料，其中珍珠奶茶又格外受到歡迎，只要喝上一杯，就能立刻感受到滿滿的幸福感，然而珍珠奶茶的熱量高到驚人，對於想要減肥的人而言，是絕對碰不得的！然而，日前卻有營養保健專家指出，只要在正確時間喝珍奶，發胖程度可是能大大降低的..

（圖為示意圖／Organic Facts）

營養保健專家陳怡錞表示，在營養諮詢門診當中，很多民眾雖然透露自己想減肥，可是卻又嘴饞想要喝珍奶，不過要是要求他們不能喝，對方就會更想要想喝，當然最後就減肥失敗，因此她便改變溝通方式，要個案按造她要求的方式調整飲食。

陳怡錞認為要讓一個習慣喝飲料的人突然不喝飲料，是件極為困難的事情，因此她建議使用「漸進式」的方法慢慢戒掉，例如珍奶容量從700CC變成500CC 、從全糖減為半糖再減至微糖、喝珍奶頻率從每天喝，改為兩天喝或三天喝一次。

（圖為示意圖／DanielFoodDiary.com）

另外，她也建議可以改變珍奶的內容物，由於奶精類奶茶脂肪含量較高，所以可以改為鮮奶；如果喜歡咀嚼口感，可以把珍珠換成愛玉或是仙草凍，這樣一來熱量就會減少許多。

那麼什麼時候喝珍奶不會變胖呢？陳怡錞表示：「請把握運動後30分鐘內趕快喝！」她解釋，在運動30分鐘內，肌肉細胞當中的葡萄糖轉運蛋白GLUT4，活性可以維持在很高的狀態，因此在這時喝下飲料，大部分糖分可以進入肌肉細胞被利用掉，當被利用後，就不會有多餘的能量轉成脂肪儲存下來。

（圖為示意圖／Virginia Law Weekly）

相反地，要是拖太久，超過60分鐘甚至是90分鐘後才喝，葡萄糖轉運蛋白的活性降到很低，這些糖分沒有辦法被利用掉，最後便會合成脂肪儲存下來，導致變胖。不過要注意的是，陳怡錞認為走路買珍奶並不算運動，若是真的很想喝含糖奶茶，就必須乖乖去運動，若是不想運動，那就少喝飲料為妙！

（圖為示意圖／Time Out）

小編真的是一個離不開珍珠奶茶的人啊～現在終於有個藉口可以繼續喝飲料啦！雖然小編可能不會乖乖做運動就是了XD