現在很多80、90後父母都有「晚睡綜合症」，
不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。

對此，家長們就要提高警惕了，
因為足夠的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一。

一大堆的科學家都已經發現，
睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
晚睡對孩子傷害真的太大！

這位媽媽簡單7步，
讓孩子每晚9點前主動睡覺！

對孩子來說睡眠很重要，
養成規律的作息習慣不僅有益於孩子的身體發育，
更對孩子的智力發育起著非常重要的影響。

大家都知道，生長激素的分泌頂峰期為22時至清晨1時，
而生長激素只有在睡眠中才能進行分泌，
而發明性思想和處理問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間呈現的。

另外，經常睡眠缺乏或晚睡，
會使免疫力和抵禦力降低，
嚴重時會加重原來的疾病，
更甚者還能誘發其他疾病，
如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。

因此，要想讓孩子聰明健康地長高，
必須讓其在9點半以前入睡，
以期達到10點生長素分泌高峰時，
孩子已經進入深度睡眠狀態。

但是還是有很多年輕父母習慣晚睡，經常熬夜，
並且這種習慣也慢慢滲入了小寶寶的生活中，
可晚睡給孩子帶來的潛在危害是家長無法想像的。

（1）晚睡影響孩子身高

睡或睡眠不足，
就表示醒著的時間太長，
對身體而言是一種過度刺激，
進而會引發人體的壓力反應，
誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。

腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，
它會抑制腦下垂體功能，
致使腦下垂體減少分泌生長激素，
讓孩子長不高。

據統計，我國嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時。

兒童保健科專家指出：
22時到次日淩晨1時是生長激素分泌高峰期，
若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，
因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。

（2）晚睡傷害心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，
特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，
表現得易怒、暴躁，很難平靜，
甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，
而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，
如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，
就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。

所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，
等同是為孩子埋下心血管疾病的種子。

（3）晚睡影響孩子的記憶力

研究表明，晚睡或睡眠時間不規律會影響兒童智力發育，
反應遲鈍，閱讀能力降低，算數水準下降，記憶力減退，
只有晚上得到充足的休息，白天才有精力發揮最好的精神狀態，
接收新事物以及知識的水準得以最大限度的發揮。

（4）晚睡容易導致孩子早熟

有一位八歲十個月的小女孩就被醫院檢查確診為早熟患者，
她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，胸部卻已經發育。

醫生仔細問診，才知道這孩子特別愛學習，
英語已經非常棒，但長年以來都是晚睡，
幾乎每天都是晚上十一點才就寢，
第二天早上六點三十分起床。

她的早熟導致長不高，而這正是超齡學習的後果。

超齡學習會引發身心的壓力反應，
晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，
抑制生長激素活動，
並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，
所以孩子長不高，又出現早熟。

在生理上早熟患兒由於骨骼發育過快，
剛開始，其身高會高於同齡兒，
但之後，便會應骨骺癒合提前，導致最終身高低於常人。

而在心理上，過早的發育，激素水準同時增高，
患兒會出現與其年齡不相適應的心理、衝動，
這時，家長如果沒能給予其正確的引導，
很容易使患兒產生心理障礙，甚至造成嚴重的心理創傷。

很多媽媽也有苦惱，孩子不肯睡覺，
那要怎麼爭取讓孩子9點半前入睡呢？

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，
必須依賴大人協助他們養成。

1、白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。

如果孩子白天睡得過多，
家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，
通過調整來克服「黑白顛倒」。

一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，
切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

2、睡前一小時不外出

因為孩子的「心」靜下來需要一個過程，
即讓活躍的情緒包括興奮、激動等情緒平息下來需要一定的時間。

如果孩子晚上8點還外出玩耍，
想9點半上床睡那是不可能的事情。

3、睡前不做激烈的運動

睡前不進行劇烈運動、也不適宜興奮的遊戲，
可以聽聽舒緩的音樂、進行玩積木等不激烈的親子遊戲，
睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。

4、營造出濃厚的睡眠氛圍

睡覺一小時前，
最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，
因為這些很容易讓孩子大腦興奮。

可以把燈光調暗，關閉電視機，
最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣，
例如講睡前故事，安撫他們的情緒，
讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

5、調整孩子睡眠，家長別心急

家長也不要每天為孩子早睡問題而過於焦慮，
偶爾晚睡不必太緊張生氣。

有些已養成晚睡習慣的孩子，
無法在短時間內調整過來，
這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。

可採用循序漸進的方式，
譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，
下一星期再改成10點。

6、規定一個時間，時間到了必須睡

不要指著孩子玩累了自己就知道睡覺，
要知道，在孩子玩累的這個過程中，
是以消耗掉孩子全部精力為代價的，
這樣對孩子的身體很不好。

給孩子規定一個睡覺時間，
作為一個「固定規定」，
除非有特殊情況，平時到了這個時間就必須得去睡覺。

比如規定孩子9點要上床睡覺，
那麼8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，
進行睡前準備了。

7、父母以身作則

很多父母晚上做事拖拖拉拉，
或者忙於工作，沉迷於追劇，
那你就不能怪孩子不按時睡覺了。

到孩子睡覺的時間後，
家長們最好也一起入睡，
如果家長不睡的話，
孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。

如果家長有工作沒忙完，
或者有其他事，最好單獨在一個房間裡，
將房門關上燈光調暗，以免影響到孩子。

孩子習慣的培養需要家長的引導和督促，
相信在我們家長的堅持下，不久就能看到自己期待的結果。