女生最煩惱的就是怎麼吃怎麼胖，
儘管管住嘴越吃越少，
但是想瘦的地方卻怎麼也瘦不下來，
或許問題是在「吃什麼」而不是吃得少！

前一陣子，日本推特流行一張《肥胖部位圖》，
這張圖源自於
「 わかった！こうして食べれば太らない
（中文譯：了解了！原來這樣吃就不會胖）」一書，

也針對女生最煩惱的身體部位詳細說明，
更指出了吃什麼會胖哪裡，
讓大家一眼望過去就知道自己變胖的原因！

圖片來源：わかった！こうして食べれば太らない

這張圖上分別顯示：

頸部和胸部：熱牛奶、起司、紅肉和魚類
肩膀：油炸肉類、紅酒
手臂：肥肉、奶油、冰淇淋
腋下：沙拉醬、橄欖油
後背：天婦羅
後背胸下：薯條、洋芋片等馬鈴薯製品
肚子：米飯、麵包、餅乾、豆類和南瓜
小腹：麵類、甜點、糖果、水果乾、地瓜
腰間肉：奶油燉菜、豆漿
臀部：甜甜圈、炒青菜
臀部下側肉：肉類、碳酸飲料、優格、冰淇淋
大腿：蛋糕、甜麵包、壽喜燒、滷肉
膝蓋：巧克力、餅乾、啤酒
小腿：肉類、調味料、鹽分
腳踝：雪糕

晨光健康營養專科院長趙涵穎接受《ETtoday健康雲》採訪表示，
關於肥胖的議題，
有7～8成的人是跟基因有關，

若是在2、30歲後，
因為工作、飲食、生活等因素變胖，
就得從飲食方面開始控制及調整，

也提醒大家：
「少吃肥油可瘦上半身，
少吃澱粉和多動，
則能解決下半身肥胖的問題！」

就像圖片裡有提到，
起司和牛奶攝食過多一胖上半身，
原因是因為牛奶本身含有大量乳脂肪蛋白質，
容易造成手臂跟胸部變肥厚；

而喜歡吃澱粉類，
卻又排便不順的人，
加上久坐就容易養成胖屁股、胖大腿，
建議要多吃蔬菜才能排便順暢，
才能消除小腹問題。

圖片來源：ETtoday新聞雲

吃得少就會瘦嗎？其實答案並不是這樣！

以一名25歲女生的臨床經歷分享給大家，
她每天到傍晚才吃第一餐，卻是珍奶搭雞排，
一天雖然攝取1400大卡而已，
一年仍胖5～6公斤，讓大家震驚，
每天熱量這麼少還是胖了？

趙涵穎營養師進一步解釋，
最重要的方法還是在飲食要均衡，
珍奶只有糖分沒有任何營養價值，
卻會將800大卡全累積在身體裡，
如果這餐改成吃一樣熱量的便當，
有菜有肉，更具有膳食纖維能幫助排便，
才能夠正常燃燒脂肪！

圖片來源：ETtoday健康雲
知道大家對減肥的迷惘，
趙涵穎營養師貼心傳授健康又營養的飲食菜單：

早餐：豆漿＋茶葉蛋，
相對於早餐店的油膩，
豆漿的膳食纖維能夠幫助排便又能消小腹。

午餐：挑選3個菜的自助餐，
肉類以水煮肉或滷雞腿、
蒸魚等維持菜與肉的比例2：1，
盡量將精緻澱粉改成粗糧。

下午茶：下午肚子餓了想喝飲料，千萬不要懶！
建議自製水果茶，加入柑橘、檸檬或是戳洞葡萄，
浸泡15～30分鐘常溫水，喝得健康又不怕胖！

晚餐：大家最愛的小火鍋，改變一下內容物，
將火鍋料換成蔬菜，更能幫助幫助女生攝取一天必備「7拳蔬菜」，
蛋白質也可以選擇蛤蜊、魚片或雞腿肉，
以不喝湯及不吃澱粉為基礎，讓你健康不怕胖。

圖片來源：ETtoday新聞雲

減重的方法因人而異，只要大家持之以恆，
以不傷身的方式健康減下來，相信大家都能夠變得美美的～