睡眠的作用是為了讓人體機能恢復，保證足夠的睡眠，
大腦才能有更好的活力，免疫力才能維持。
睡眠不足，會造成思維遲鈍，人體沒有得到足夠的恢復，
這就像受傷的腿還要讓它日行八百里，最後就只能殘廢。
沒有恢復的人體，器官組織可能會發生病變，
從這方面來說，睡眠不足會影響壽命。
當然，不只是大人，睡眠對孩子也非常重要，
除了上述的健康狀況，還影響了孩子的發育以及學習
今天和大家分享最科學的孩子睡眠時間表。
1、孩子的睡眠時間表
對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：
研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。
在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，
超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
下面是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。
而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。
有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，
分別是21:00-1:00，5:00-7:00，
錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，
孩子必須處於深度睡眠狀態。
否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。
人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，
這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，
這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock
對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，
多數情況下難以做到，那麼就盡量做到晚上9點吧。
畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長，不容忽視哦！
2、缺乏睡眠對孩子的影響
影響身高
我們都知道，春天是孩子長高的“黃金期”，
在3月～5月的那3個月中，身高增長值相
當於秋季9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。
這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。
生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。
在晚上12時之後，有一個生長激素的分泌高峰，
而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。
因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態。
記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。
傷害心臟
氣候轉換時，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裡睡不踏實，
早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。
有些孩子還會出現食慾不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，
他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。
如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些心臟方面的疾病。
如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，
到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。
易生病
孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生
能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。
所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，
器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
3、牢記孩子的睡眠原則
不要等累了才睡
很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。
其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。
有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀態，
但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，
從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，
卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麼也睡不著呢。
如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，
就能放下手裡的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。
如果父母手裡還有事情沒忙完，那也請忍一忍，
等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。
給孩子提供一些助眠食物
這是一條乾貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：
牛奶：其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，
可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
核桃：營養學中也被證明可以改善睡眠質量，
孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。
柑橘：在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，
吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
每個人都有過這樣的體驗：
在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之後，
會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。
雖然孩子無法將他們的感受準確的表達，
但事實上，比起成年人，小孩子們更要有高質量睡眠。
所以，我們千萬不能忽略對寶寶睡眠的特殊關照。
你家的寶貝都幾點上床睡覺呢?
小編小時候都愛熬夜，所以很矮QQ
大家真的要好好督促寶貝睡覺喔
