說到歌壇天后，不能不說台灣女歌手蔡依林，雖然蔡依林的身高不算高，只有157公分左右，但是身材比例卻令人稱羨。小鳥依人的身高，搭配每日鍛鍊的健身比例，腰身纖瘦，沒有一點贅肉，腿也和兩根筷子一般。

我們都知道，在幾年前，蔡依林就曾表明自己在實行「過水餐」，過水餐就是不論是什麼食物，都得過3杯水，才可以食用。對身材一向很苛刻的她，最後因為過水，導致體內油水失調，休養好一陣子。

後來蔡依林開始尋求正確且健康的飲食方式，在自己寫的瘦身書當中，細數從出道開始使用的瘦身方法，包含所有失敗的例子，導致情緒一度抑鬱，精神狀態都非常不佳，並分享自己減肥成功的方法，表示自己開始吃水煮餐後，在外面吃外食太過油膩都會內疚到哭起來。

其實，小編之前也有過嘗試蔡依林的「過水餐」，所有味道都被沖淡，東西都過了水都沒有滋味，那時候真的很能體會當時她的感受。

其實女明星真的不是人人都當的了，尤其是現在電視螢幕越做越大，越來越寬，即使本人已經非常的瘦，也會被電視的比例拉寬，為了防止在電視中的自己不完美，女明星只能一瘦再瘦。

蔡依林在自己的書中也說，其實真的瘦下來還是靠七分吃，三分練，如果能學會怎麼吃，並且管住自己的嘴巴，瘦下來其實很容易！在運動方面，蔡依林每天練舞、有空的時間還會去健身房，幾乎每星期都會運動3-5次，每次一個小時，但是在吃上，卻有非常詳細的計劃：

1、每天油鹽糖不超過30克。

每天中植物油不會超過20克，鹽不會超過6克，糖不會超過25克，有時候這種調料多點，有時候另一種調料多點，但是總量都不會超過30克，熱量控制在3-50千卡之間，避免額外攝入過多熱量。

2、每天喝水2800毫升。

相信這個技巧很多人都聽說過，蔡依林曾經在綜藝節目上分享給大家覺得最靠譜的瘦身方法，就是每天喝2800毫升的白開水，一方面加速血液循環、提高新陳代謝；另一方面提供飽腹感，避免出現額外飲食！

3、肉蛋類每天100克左右。

相比蔡依林現在和以前節食減肥，最大的差別就是開始吃肉蛋類高蛋白質食物了。這類食物飽腹感強，還能提高皮膚彈性，增加身體肌肉含量，讓身體更容易瘦，只要限定了總量，就能幫助減肥。
 

4、奶製品和豆製品100-300克。

豆製品和奶製品也含有豐富的蛋白質，飽腹感強，但熱量卻比肉蛋類要低的多，減肥中建議適當的補充一些奶製品和豆製品。但是，奶製品主要指的是純牛奶和無糖的純酸奶，豆製品主要指的是無糖豆漿、豆腐這兩種，其他的奶製品和豆製品因為添加複雜，所以要慎重選擇。

5、每天吃300-500克蔬菜和200-300克水果。

水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，膳食纖維有增強飽腹感，提高新陳代謝速度，避免脂肪堆積的作用。維生素中的B族維生素，能夠加速脂肪的燃燒，加快減肥速度！
 

6、穀物、薯類250-400克。

主食是飲食中必不可少的一環，主要是穀類和薯類，粗細之間相互搭配。主食中含有身體所必須的碳水化合物，雖然最容易引起肥胖，但是適量吃是身體所必須的！

只要按照這樣的飲食安排來吃一日三餐，每天吃的總量不超過油鹽糖30克、飲水2800毫升、肉蛋100克、奶製品豆製品100-300克，蔬菜300-500克，水溝200-300克，主食150克-400克，就能讓你持續瘦到45公斤！